obliczanie bmr

/SFD/Images/2016/5/13/76ab7501f50b47f7af7ae48fdb9e2d2b.jpg Chociaż wydawać by się mogło, że w dobie rozmaitych kalkulatorów, obliczanie zapotrzebowania energetycznego powinno być dziecinnie proste, to w praktyce często czynność ta przysparza wielu problemów. Jednym z nich jest dylemat, czy chcąc wyznaczyć wartość zapotrzebowania, do wzoru czy też [...]

[...] się na nie jedzeniu fast foodów, białego pieczywa i tłustych obiadów. W zamian za to jem więcej owoców, warzyw i orzechów. Chyba dla takiego amatora jak ja nie ma sensu obliczanie węglowodanów i białka w każdym posiłku bo mało o tym wiem i na pewno mi się to nie uda. Czy dla mnie lepiej będzie jak po prostu przez te 6 tygodni ACT będę się po [...]

[...] aerobow)=2380 + 2x7% z 1923=134,61 NEAT 300 jestem endo Końcowe zapotrzebowanie:1923,07+359.23+300=2582.3 + 10% z 2582,3=2840.3 Niezupełnie rozumiem obliczanie TEA (moment z 2x 7% z 1923) w podradniku nie zostało to wytłumaczone lub umknęło mi to) B:2g na 1kg = 156g(widziałem na forum ,że powinno się przyjmować na [...]

Witam Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego jak kiedyś opisywał puma. Wzór ze znajomością swojego BF BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) Średni poziom BF wyszedł na poziomie 12,49% BMR= 1708,8 Wynik mnożymy razy 1,4 - współczynnik aktywności nie wiem czy ten współczynnik nie jest za wysoki jak dla [...]

[...] przemiana materii TEA- kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEF- efekt termiczny pożywienia NEAT- kalorie spalane podczas wykonywania standardowych czynności Czy są gdzieś dostępne bardziej rozbudowane wzory? Bo skoro ma to być w miarę dokładne obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, to niech takie będzie. Ktoś może coś poradzić?

1) Witam wszystkich forumowiczow , jestem tu nowy Co nie zmienia faktu , ze od dawna czytam to forum , zainteresowaly mnie bardzo experymenty i porady pumy 666 i sam postanowilem , ze sprobuje przetestowac jeden po drugim experyment poczynajac od klaty , plecow , ramiion , next 12 tyg redukcja :)Czytalem juz kazdy experyment po 4 razy i wydaje mi [...]

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie i ułożyłem dietę, dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Poniżej niezbędne informacje o mnie. Wiek (w latach) - 25 Waga (w kg) - 73 Wzrost (w cm) - 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż treningowy - 2 m-ce (jestem po 8-tygodniowym treningu obwodowym ACT) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu [...]

Witam! Zależy mi na napisaniu swojej diety I dobrym obliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego , jednak coś mi nie idzie z tym obliczaniem, chyba jestem trochę niepaniemajet w tej dziedzinie. Czy moglibyście pokierować mnie w odpowiednim kierunku i z korek torować moje obliczenia? Mężczyzna, mezomorficzny, 21 lat, 91 kg, 186 cm, 4 intensywne [...]

[...] z grubym nadgarstkiem którego nie mam (ogólnie mam widoczny tłuszcz jednak ręce mam chude). Sumując jest przewaga cech endomorfika wiec właśnie ten typ wybrałem. Dalej obliczanie zapotrzebowania Waga: 83kg Wzrost: 180cm Wiek: 22lata DEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9.99*83)+(6.25*180)-(4.92*22)+5=1851 kcal TEA Trening siłowy [...]

[...] nie to może być ser twarogowy poltłusty + np. jajko na twardo, lub jakas makrela + cos do niej. Narazie rozpisalem tylko produkty prosze o poprawki i odrazu zabiore sie za obliczanie wszystkiego juz w gramac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 52 (nie wiem jak to zmierzyc) Obwód talii: [...]

[...] “tryb głodówkowy”? :-> Niestety, na to pytanie nikt Ci nie odpowie bez specjalistycznych i bardzo kosztownych badań laboratoryjnych. Mniej lub bardziej znane formułki na obliczanie zapotrzebowania energetycznego to teoria, a ta nie zawsze idzie w parze z praktyką @-) O naszym zapotrzebowaniu decyduje wiele czynników, począwszy od najbardziej [...]

[...] co pozwala na lepsze utrzymanie stałego stężenia glukozy we krwi . Indeks glikemiczny podlega wpływowi wielu czynników, między innymi zależy od indywidualnego trawienia, a obliczanie jego jest kłopotliwe . Dlatego wielu autorów krytycznie ocenia zalecenie liczenia indeksu glikemicznego przez pacjentów. Łatwiejsze i korzystniejsze jest liczenie [...]

Wiele razy na forum pojawiał się temat, czy równoczesna utrata tkanki tłuszczowej i nabywanie tkanki mięśniowej jest możliwe. Odpowiedź jest prosta - nie jest to możliwe. Jest to wynikiem wielu zależności które rządzą organizmem. Kardynalnym argumentem jest nadmiar kalorii potrzebny do zwiększenia masy ciała i rola insuliny która wpływa na [...]

Nie wiem czy już był, ale w miarę nowy, zaawansowany kalkulator kalorii i makroskładników, BMR, TDEE do IF i nie tylko. http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Funkcje: Obliczanie BMR, TDEE, BF, LBM, procentowy podział kaloryczności względem dni treningowych i treningowych z uwzględniem domyślnych profili na redukcję, masę, rekompozycję itp. Dodatkowo [...]

Witam układam powoli sobie dietę low carb(nie daje rady zjeść wszystkiego na zbilansowanej) i mam takie pytanie czy nie lepiej BMR jest obliczyć na podstawie samej masy mięśniowej a nie tak jak sugerują wszystkie kalkulatory z masy całkowitej(mięśnie,tłuszcz itp)?

Witam moje pytanie czy dobrze sobie obliczyłem Zapotrzebowanie na Mase (80 kg) Aktywność 6 razy w tyg. po 2h BMR 1985.63 WW 470 g / 1883 kcal Białko 160g / 640 kcal Tłuszcz 100g / 1000 kcal Czekam na posty z odpowiedzią. Dziękuje i pozdrawiam

Witajcie, zacząłem obliczać swoje zapotrzebowanie i mam pare pytań. Moje dane : wiek 23 waga 88 wzrost 182 silka 3x w tyg po 70 min aero (biganie) 2x w tyg po okolo 30 min licze sobie zapotrzebowanie ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]

Z których sposobów lepiej skorzystać? Obliczanie BMR 1.By Eliis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.htmlBMR Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 2.By Sniv [...]